شش خوب روش‌ها به استÙاده از رژیم Ùستینگ
اگر شما هم درباره رژیم Ùستینگ کنجکاو هستید Ùˆ Ùکر میکنید با Ú©Ù…Ú© این رژیم میتوانید به وزن دلخواه Ùˆ تناسب اندام برسید اما نمیدانید از Ú†Ù‡ طریقی میتوانید درباره آن اطلاعات کسب کنید تا آخر این مقاله با ما همراه باشید، در اینجا علاوه بر بررسی رژیم Ùستینگ یک نمونه رژیم Ùستینگ رایگان نیز برای شما قرار داده ایم تا بهتر بتوانید برای شروع تصمیم بگیرید. در ادامه با ما همراه باشید تا برنامه یک روز از رژیم Ùستینگ با روش 16:8 را بررسی کنیم. شاید برای شماهم سوال باشد Ú©Ù‡" هرم غذایی رژیم Ùستینگ یا همان روزهداری با هرم استاندارد Ú†Ù‡ تÙاوتی دارد؟" در پاسخ به این سوال باید بگوییم هیچ تÙاوتی بین این دو وجود ندارد. شاید عجیب به نظر برسد اما اØساس گرسنگی در طول روزه داری مهم ترین عارضه رژیم Ùستینگ به شمار میرود، در واقع اÙرادی Ú©Ù‡ به تازگی شروع به روزهداری میکنند گرسنگی زیادی Øس میکنند اما نشان داده شده در صورت تکرار Ùˆ گذشت زمان این اØساس کمتر میشود. • روش 5:2 : در این نوع هم شما دو روز غیر متوالی در Ù‡Ùته را انتخاب میکنید به عنوان مثال دوشنبه Ùˆ پنج شنبه Ùˆ سپس در این روزها کالری دریاÙتی خود را به میزان 600 تا 800 کالری در روز کاهش میدهید اما در روزهای دیگر Ù‡Ùته به مقدار مورد نیاز غذا مصر٠میکنید.
رژیم Ùستینگ برای لاغری
در این روش، شما Ù…ÛŒ توانید مدت زمانی Ù…Øدودی را انتخاب کنید Ú©Ù‡ در آن مصر٠غذا را Ù…Øدود کنید، مانند روزهای معینی در Ù‡Ùته. • روش Eat-Stop-Eat : در این روش شما دو روز در Ù‡Ùته را با Ùاصله از هم انتخاب میکنید Ùˆ در این روزها به مدت 24 ساعت غذا نمیخورید مثلا در Ùاصله بین وعده شام امروز تا شام Ùردا. مثلا ابتدا برای شروع با خرما Ùˆ یا مقداری نان Ùˆ پنیر شروع کنید. مشکلات گوارشی مانند Øالت تهوع، یبوست، اسهال Ùˆ Ù†ÙØ® عوارضی هستند Ú©Ù‡ ممکن است در طول این رژیم دیده شود؛ ممکن است مصر٠کمتر آب در طول رژیم Ùستینگ Ùˆ کاهش دریاÙت غذایی دلیلی برای بروز یبوست در این رژیم باشد بنابراین باید در Ù…Øدوده زمانی گرسنگی خود به مقداری Ú©Ù‡ میتوانید آب مصر٠کنید Ùˆ در زمانهایی نمونه رژیم Ùستینگ 16 8 Ú©Ù‡ میتوانید غذا بخورید مصر٠آب Ùˆ سبزیجات خود را اÙزایش دهید تا مشکل یبوست رژیم Ùستینگ لاغری, شما برطر٠شود. همچنین در مطالعه¬ای دیگر مشخص شد Ú©Ù‡ روزه داری متناوب با کاهش عوامل مرتبط با دیابت مثل اÙزایش Øساسیت به انسولین ارتباط مستقیمی دارد. رژیم Ùستینگ یا روزه داری متناوب ممکن است باعث بهبود Ø³Ø·Ø Ù‡ÙˆØ±Ù…ÙˆÙ† انسولین Ùˆ گلوکز در خون شود، هورمون انسولین در واقع کلید ورود گلوکز به درون سلولهاست Ùˆ در اÙراد دیابتی پاسخ دهی به انسولین طبیعی نیست Ùˆ گلوکز نمیتواند به سلول وارد شود برای همین در خون میماند Ùˆ قند خون را بالا میبرد.
در مطالعهای در سال 2014 نشان داده شد Ú©Ù‡ رژیم روزه داری متناوب میتواند Ø³Ø·Ø Ú¯Ù„ÙˆÚ©Ø² Ùˆ هورمون انسولین موجود در خون را کاهش دهد. درمان مقاومت به انسولین: IF مقاومت به انسولین، Ø³Ø·Ø Ù‚Ù†Ø¯ خون Ùˆ میزان انسولین ناشتا را کاهش میدهد Ùˆ از ابتلا به دیابت نوع Û² پیشگیری میکند. در موریتانی با اینکه دولت ادعا میکند بردهداری در سال Û±Û¹Û¶Û° از بین رÙته اما گزارشهای دیدهبان Øقوق بشر خلا٠این را نشان میدهد. در هرم غذایی استاندارد ک٠هرم Ú©Ù‡ بیشترین درصد را به خود اختصاص میدهد مخصوص گروه نان Ùˆ غلات خصوصا از نوع تصÙیه نشده Ùˆ سبوس دار است Ùˆ در طبقات بعدی به ترتیب از پایین به بالا؛ میوهها Ùˆ سبزیجات، گوشت Ùˆ لبنیات، چربی Ùˆ قندهای ساده قرار میگیرند. در واقع اصلا هرم غذایی رژیم Ùستینگ به صورت اختصاصی نیست Ùˆ از همان هرم غذایی استاندارد برای این رژیم Ùستینگ استÙاده میشود. در لیست مواد غذایی مجاز در رژیم Ùستینگ قرار میگیرند. á ŽThis post has ​been g enerated with GSA​ Con​teá Žntâ€Generat​or D em ov er sion​.
رژیم Ùستینگ متناوب Ù†ÛŒ Ù†ÛŒ سایت
Ú©Ù‡ در ادامه برخی از آنها اشاره شده است. مطالعات نشان دادهاند رژیم کتوژنیک میتواند تاثیر مثبتی در زمینه کاهش تریگلیسرید Ùˆ کلسترول داشته باشد، بنابراین میتواند گزینه خوبی برای کاهش ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی باشد Ùˆ همچنین Ú©Ù…Ú© میکند به Ø§ØµÙ„Ø§Ø Ù¾Ø±ÙˆÙایلهای لیپیدی خون Ùˆ از اÙزایش آنها جلوگیری میکند. برای تصمیم گیری درباره اینکه آیا این رژیم میتواند اثر مثبتی در زمینه اÙزایش عملکرد مغز انسان داشته باشد نیاز به مطالعات زیادی در این زمینه Ùˆ بر روی انسان است. البته برخی تØقیقات Ú©Ù‡ بر روی موش ها انجام شدند نتایج متÙاوتی داشتند Ùˆ Ùاکتورهایی مانند چربی شکمی، تØلیل باÙت عضلانی Ùˆ مقاومت به انسولین در بدن این موشها دیده شد Ú©Ù‡ این موارد باعث اÙزایش ریسک دیابت نوع دو میشوند، این موش ها به مدت سه ماه تØت رژیم روزه داری متناوب بودند. مطالعات Ùˆ تØقیقاتی Ú©Ù‡ روی موشها انجام شده است نشان دادهاند Ú©Ù‡ رژیم روزه داری متناوب میتواند التهاب مغز را Ú©Ù‡ با بیماریهای عصبی در ارتباط است کاهش دهد. رژيم Ùستینگ یا روزه داری به معنی پرهیز از مصر٠غذا یا انواع خاصی از غذا برای مدت معین است. • روش 16:8 : در این روش شما یک وعده غذایی را ØØ°Ù Ùˆ به مدت هشت ساعت مجاز به مصر٠مواد غذایی هستید، میتوانید ساعت Û±Û´ تا 22 را برای مصر٠وعدههای خود انتخاب کنید Ùˆ سپس تا ساعت Û±Û´ روز بعد در Øالت روزهداری (البته همراه با مصر٠آب Ùˆ مایعات Ùاقد کالری) باشید.
رژیم Ùستینگ Ùˆ ورزش
​This has been g ená Žer​ated by GSA  Conteá Žnt Gen erator Demover sion.